身長が伸びる睡眠のコツ

身長が伸びるためには、睡眠が非常に大切です。なぜなら、骨端線に作用して骨を成長させ身長を伸ばす「成長ホルモン」は、寝ている間にたくさん分泌されるからです。昔から「寝る子は育つ」と言いますが、これは真理なのです。それでは、身長が伸びるためにより有効な睡眠の取り方について、ご紹介していきたいと思います。

まず、早寝早起きを心がけることが大切です。なぜなら、22時～翌2時という時間帯が、1日の中でも最も成長ホルモンの分泌量が多いと言われており、この時間にしっかりと眠っていることが理想だからです。早寝早起きは生活のリズムを整え、心身を清清しく健康に保つためにも大変重要なことですが、身体の成長のためにも必要不可欠です。お子さんが夜更かしをしているようなら、是非このお話をしてあげて欲しいと思います。

また、成長ホルモンが分泌のピークを迎えるのは、ノンレム睡眠（深い睡眠）に入ってからです。人間の睡眠は、レム睡眠（浅い睡眠）とノンレム睡眠（深い睡眠）を繰り返しますが、浅い睡眠のときは成長ホルモンの分泌が十分ではないので、ぐっすりと深い眠りにつけるように、工夫してください。

寝る前のストレスは睡眠を妨げるばかりか、ストレスによって成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうことがあるので、気持ちよく穏やかな気持ちで布団に入れるようにしましょう。

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